Bingung Menyediakan Konsumsi Yang Sesuai Untuk Lansia? Berikut Rekomendasinya
Lansia merupakan kelompok usia pada rentang 50 tahun keatas. Golongan usia ini sudah mengalami penurunan fungsi tubuh. Dimana tubuh pada usia 30 tahun keatas sudah mengalami kehilangan bantalan lemak dalam tubuhnya yang bagian atas secara bertahap. Pada saat usia 40 tahunan keatas, bahkan orang dewasa sudah mengalami penurunan jumlah sel dalam organ mereka. Sebab itu, pada usia ini orang dewasa cenderung penting untuk memperhatikan asupan nutrisi mereka.
Pengurangan jumlah sel dalam tubuh lansia menyebabkan sistem metabolisme dalam tubuh lansia berjalan lambat. Diperlukan menu makanan sehat dan seimbang dalam melancarkan sistem cerna lansia. Dalam menu makanan sehat lansia, tidak semua makanan bisa dikonsumsi lansia dalam usia senjanya. Ada beberapa jenis makanan yang disarankan dikonsumsi lansia untuk mendukung kesehatan mereka.
Apa saja sih jenis menu makanan sehat untuk lansia yang direkomendasikan? Berikut beberapa daftarnya :
- Konsumsi ikan salmon, tuna atau mackerel
Salah satu jenis menu makanan sehat untuk lansia yang disarankan dikonsumsi selama masa senja adalah ragam ikan. Namun, tidak semua jenis ikan aman dikonsumsi lansia. Ada beberapa jenis ikan seperti salmon, tuna dan mackerel yang cenderung lebih aman dikonsumsi lansia. Ikan mengandung omega-3 yang baik untuk kesehatan daya ingat lansia. Selain itu, ikan juga mengandung vitamin dan mineral yang baik untuk jantung dan anti inflamasi.
- Konsumsi ayam kampung
Ayam merupakan jenis makanan yang disukai masyarakat. Bahan makanan ini beserta olahannya mudah ditemukan. Ayam mengandung nutrisi yang baik untuk lansia. Terlebih jika ayam kampung. Dimana makanan sehat untuk lansia yang terbuat dari ayam kampung cenderung minim resiko kesehatan karena lebih rendah lemak dan juga dibesarkan tidak menggunakan hormonal untuk cepat besar. Jadi ayam kampung cenderung lebih aman dan nikmat dikonsumsi.
- Konsumsi ragam kacang – kacangan
Kacang – kacangan kaya akan vitamin B6, serat, magnesium, kalium dan kalsium yang baik untuk tubuh. Konsumsi kacang – kacangan yang kaya serat bisa membantu tubuh menjadi lebih sehat. Terutama untuk lansia. Konsumsi kacang – kacangan yang sesuai dengan aturan, bisa mendukung kesehatan lansia dan bisa dimasukkan kedalam makanan sehat untuk lansia. Bila ada gejala alergi ataupun penyakit bawaan pada lansia, ada baiknya anda konsultasi dengan dokter sebelum memberikan seporsi makanan kaya kacang pada lansia.
- Perbanyak konsumsi buah dan sayur
Buah dan sayur kaya akan serat, vitamin dan mineral. Memberikan ragam makanan ini ke dalam makanan sehat untuk lansia bisa membantu lansia memiliki kandungan serat yang lebih sehingga membantu sistem cerna mereka. Ada baiknya memberikan jenis buah dengan kadar gula rendah seperti kiwi, alpukat, melon, dan strawberry. Bisa juga anda konsultasikan dengan dokter anda saat check up kesehatan.